Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Советы для спокойного сна

Прерывистый, неспокойный сон либо постоянная его нехватка истощают нервную систему. Для борьбы за полноценный отдых помогут следующие советы.

Совет первый: правильное питание

Организм человека устроен так, что полноценный сон невозможен, если его накормить. Вместо желаемого отдыха организм получает работу в виде переваривания пищи. Если каждый день есть желание покушать перед сном, то рекомендуется придерживаться двух правил:

  • пища должна быть легкой (овощи, фрукты, кисломолочные продукты);
  • кушать можно за 1-2 часа до сна.

Совет второй: акцентировать внимание на постели

Часто люди перед засыпанием ворочаются из-за того, что невозможно найти удобную позу. Дискомфорт может создавать жесткий/мягкий матрас, плоская/высокая подушка, неприятный постельный материал. Эти проблемы обязательно надо решать. Например, купить новое постельное белье приятное на ощупь, из натуральных материалов, красивого оттенка.

Также рекомендуется обратить внимание на матрас. Выбирать матрас необходимо индивидуально, перед покупкой желательно полежать на матрасах разной жесткости и выбрать тот, который вам показался наиболее комфортным. Матрасы в Ульяновске достаточно качественны, поэтому они могут прослужить вам не один десяток лет.

Совет третий: избегать информационной нагрузки

Здесь подразумевается исключение компьютера и телевизора за несколько десятков минут до похода в постель. Чрезмерное количество информации может негативно сказывается на засыпании и на качестве сна из-за перевозбуждения нервной системы. Рекомендуется не смотреть фильмы, громко слушать музыку, устраивать длительные переписки. Все эти занятия вполне могут быть заменены чтением любимой книги.

Совет четвертый: ароматерапия

В природе есть такие ароматы, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему человека. Использовать для этих целей можно эфирное масло лаванды.

Совет пятый: умеренная физическая нагрузка

Здесь имеются ввиду прогулки перед сном. Ходить пешком можно по парку, по лесу, около дома. Главное - это израсходовать оставшуюся энергию. Данный способ наиболее эффективен для тех, кто работает в офисе, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Совет шестой: выпить травяной чай

Такие травы, как мята, мелисса, ромашка, являются отличными природными успокаивающими. Они не вызывают привыкание (как многие соответствующие таблетки). Чашка травяного ароматного чаю замечательно настраивает на сладкий сон.



Google